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用这些当主食 想不瘦都难 - 海南在线健康岛


    良多减肥的人,总觉的减肥不能吃主食,因为主食会让身体发胖,小编感到,那是由于你不吃对主食,生涯中许多食物当主食是会越吃越瘦的,那么到底是哪些呢?听小编细细说来!

    土豆

    土豆有丰盛的膳食纤维,有抗朽迈的功效,并且是高钾低钠的食品,十分合适水肿型肥胖者食用,存在瘦腿的功能。最重要饱腹感强。

    目前天朝已经在倡导「土豆主食化」了。

    蒸煮吃最佳,能够做土豆泥、土豆饼,假如菜中有土豆,主食须要减量

    一餐吃一个拳头大小量即可,一天一次

    山药/芋头

    它们既是蔬菜,又是食粮。富含碳水化合物、纤维素,对身体健康也非常有益。这个当做主食是很不错的抉择,吃得多也不会摄入过多的热量,饱腹感也腻害!

    薏米

    味甘淡,性微寒,有健脾、补肺、清热、利湿的作用。薏苡仁煮粥食用,其所含蛋白质远比米、面高,易消化接收,对减轻胃肠累赘、增强体质有利。薏苡仁还能医治水肿、痈脓、风湿痹痛等病。古代研讨证实,薏苡仁有抗肿瘤、加强免疫力、降血糖等功效。

    玉米

    营养丰富,含有大批蛋白质、膳食纤维、维生素、矿物质、不饱和脂肪酸、卵磷脂等。其中,有一种尼克酸对健康无比有利。但玉米中的尼克酸不是独自存在的,而是和其余物质联合在一起,很难被人体吸收利用。在做玉米的时候有个小诀窍-----加点小苏打就能使尼克酸开释出来,被人体充足应用。

    红米

    含有丰硕的淀粉与动物蛋白质,可弥补耗费的膂力及保持身材畸形体温。它富含众多的营养素,其中以铁质最为丰富,故有补血及防备贫血的功效。内含丰富的磷,维生素A、B群,能改良养分不良、夜盲症和脚气病等弊病;又能有效舒缓疲劳、精力不振跟失眠等症状。

    糙米

    糙米中的矿物资、膳食纤维、B族维生素含量都较精米(大米)中的要高,热量却更低,更合适减肥时食用。提前泡好,糙米口感不好,蒸饭的时候可以加10-50%的糯米即可。

2017-03-01 13:12

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